几种不同的男士减肥方法
  减肥已经是很多人的一个终生的事业了,而在人们的生活中可以随处听到或是看到人们的减肥的宣言或是行动。而男士也是人们大军的一员,今天小编就为大家详细的介绍几种比较有效的男士减肥方法,包括男性减肥方法、腹部减肥以及男士减肥食谱。
 
  目录
 
  1、 史上最有效的男性减肥方法
 
  2、 男士瑜伽减肥法
 
  3、 男士瑜伽减肥的六大注意事项
 
  4、 男士最有效的7项有氧运动减肥
 
  5、 男人无氧运动减肥法
 
  6、 一周男士健康减肥食谱
 
  7、 男士减肥的食物
 
  8、 有效的男士腹部减肥的8组运动
 
  史上最有效的男性减肥方法
 
  男士减肥已经是很盛行的了,男士也是想要美好的身材的,下面小编就为大家介绍一下史上最有效的男性减肥方法。
 
  1. 蛋白质奶昔
 
  出去用餐之前,先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口,而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。
 
  2. 晚上9点后禁食
 
  设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。
 
  3. 停车场步行运动
 
  不管你去哪,尽量把车子停在整个停车场的另外一边,这会让你有足够的步行时间消耗能量。如果同时你携带着物品,则更好,这样有助于你锻炼。
 
  4. 纵容时刻
 
  通常周五是往往是上班族的放纵时刻,因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。切忌暴饮暴食,吃些平日里未曾享用过的饮食即可。
 
  5. 周末锻炼
 
  周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。
 
  6.微波炉食品
 
  如果你不想烧饭,可以试试微波炉食品。冷冻素食炒菜、低脂奶酪还有辣椒酱,只需微波炉内热几分钟即可享用。
 
  7 .加速燃脂
 
  想象一下你的胃就像一堆火,如果持续不断地给它加助燃燃料,而不是阻燃燃料,火就会越烧越旺。同样,运动过后,体内脂肪加快燃烧,有助于帮你更快甩掉赘肉。
 
  8.周五锻炼
 
  周五工作结束之余,出去享乐前先锻炼一下。周五晚上映入眼帘的形形色色的食品饮料,一定要三思而后行。
 
  9. 调味品减量
 
  减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在调味品中,然后抖掉多余的调味料。因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部(也就是叉尖上),这点量足以让你享受美味了。
 
  10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯
 
  我的办公室位于大厦的11楼,从办公室到底楼的邮局一共要走368次台阶(我数过)。如果我一天这样来回两次,我减肥的成效就指日可待。
 
  11.用香料取代高卡路里的调味汁来调配食物
 
  12.告诉别人
 
  把你的减肥目标告诉你认识的每一个人。这会促进你早日实现自己的目标。
 
  13 .寻找搭档
 
  寻找一位志同道合的伙伴。因为你可以督促你的搭档减肥,同样他也能督促你。
 
  14.建立减肥电子数据表
 
  建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方---你的办公室/卧室抑或是你家的墙上。
 
  15 .给减肥前的自己照张相
 
  在你浴室的镜子上贴上自己减肥前的照片,这样你早晨起来第一个看见的就是你以前的样貌。或者在你成功减肥前买一件你理想体型的衣服。每天试穿一下看看你是否有进步。
 
  16 .替餐饮料
 
  在早饭和中饭饮用替餐饮料。在你的公文包内准备一份替餐饮料应对加班的特殊时期。它能帮助你远离自动贩售机的垃圾食品直到你恢复正常饮食规律。
 
  17.多喝水
 
  不要只在参加聚会前喝一杯水增加饱腹感,而是要养成在每餐饭前都要喝一杯水的习惯。
 
  18.藏匿零食
 
  把压缩饼干或格兰诺拉燕麦卷放在你办公桌内的盒子里,饿的时候暂时充饥一下,而不是把目标锁定在永远都不会空的办公室同事的糖罐子里。
 
  19.摒弃垃圾食品
 
  如果你看不见也记不得家里有任何垃圾食品,也就不会勾起你的食欲。眼不见心为净。在购买食品之前多阅读有关营养知识。如果你非常想吃快餐,那么在消费之前,去浏览一下餐厅网站查阅这些垃圾食品的脂肪和卡路里的具体信息。
 
  20 .跳绳运动
 
  口袋里放根跳绳。在长时间的工作轮班后,挤出5到10分钟时间跳绳再做50个俯卧撑。这类运动能帮助你即使在漫长的工作时间里也能燃烧卡路里。
 
  男士瑜伽减肥法
 
  瑜伽人们一直认为是女性的一种美容塑身的方法,但是男士也是可以通过瑜伽来减肥的,并且是非常有效的,下面小编就为大家介绍几种吧!
 
  一、束角式
 
  打开胯关节,平和情绪。
 
  1、坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
 
  2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
 
  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
 
  二、牛面式
 
  可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
 
  1、坐下,两腿向前伸直。
 
  2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。
 
  3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
 
  4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
 
  5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
 
  6、放松,复原。左右换边再做一次。
 
  三、背部伸展式
 
  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
 
  1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
 
  2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
 
  3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
 
  4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
 
  5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
 
  四、椅式
 
  效果
 
  主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
 
  动作要领
 
  自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。
 
  每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
 
  五、月式
 
  效果
 
  拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
 
  动作要领
 
  两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
 
  六、战士式
 
  效果
 
  拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。
 
  动作要领
 
  接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
 
  瑜伽减肥的六大注意事项
 
  瑜伽是很有减肥效果的一种运动,但是瑜伽的种类有很多,应该选择什么样的瑜伽方法来减肥呢?下面小编就为大家介绍瑜伽减肥的六个注意事项,让大家开开心心练瑜伽,快快乐乐的减肥,一起来看看吧!
 
  瑜伽减肥也有注意事项?很多朋友一直以为只要做了,那就有减肥的效果,其实并不只是这样,如果想要瑜伽减肥更有下,那么下面的知识你不能错过。
 
  瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果,相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。
 
  为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的。
 
  一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
 
  减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。
 
  二、别为身材害羞
 
  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!
 
  三、心态最重要
 
  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
 
  四、不必追求极致
 
  有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲,这样说明了他们已经到了最佳的境界,即便是你先天的身体僵硬,也能通过瑜伽的练习变得灵活,而且瑜伽不止是几个姿势,还要调整呼吸,注意心情。
 
  五、不要被人误导
 
  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
 
  六、注意补充水分
 
  在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期。
 
  瑜伽是很好的减肥方法,柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢,燃烧身体脂肪,轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。
 
  瑜伽已然成为了一种健身的时尚,修身养性的同时也非常好的减肥瘦身效果,下面小编就为大家推荐四组简单的瑜伽动作,只要你按照顺序练习,瘦身效果妥妥的。
 
  瑜伽,重视「地基」和「顺位」,「地基」指脚的姿势须准确,否则会连动影响骨盆、脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序,正确的动作可让妳越做越瘦,本次请老师教学基础瑜伽4招。
 
  男士最有效的7项有氧运动减肥
 
  有氧运动是人们比较喜欢的一种加菲的方式,而它的肖国平也是比较好的,下面小编就为大家详细的介绍下男士最有效的7项有氧运动减肥吧!
 
  1、负重走
 
  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
 
  史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。
 
  虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
 
  疾走30分钟所消耗的热量:883焦。
 
  穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦。
 
  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦。
 
  2、游泳
 
  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
 
  不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
 
  3、户外跑步
 
  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
 
  在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
 
  4、踏板车上的运动
 
  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。
 
  然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
 
  踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦。
 
  穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦。
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