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新陈代谢和减肥

新陈代谢和减肥:你的身体是如何燃烧卡路里的

了解新陈代谢的对你的减肥质量的影响与权重,后面介绍代谢缓慢为什么会产生,以及如何燃烧更多的卡路里。

以下内容由可丽可心的工作人员为你提供。

你可能听说过的人责怪自己的身体超重是因为新陈代谢缓慢,但到底这是什么意思呢? 新陈代谢是不是真正的罪魁祸首? 如果是的话,是否有可能改善你的新陈代谢,让身体燃烧更多的卡路里?

虽然新陈代谢与你的体重有关系是真的,但是代谢与体重的关系,并不是你心中所理解。 事实上,与一般人的看法相反,新陈代谢缓慢很少是体重增加的原因。 虽然你的新陈代谢会影响你身体的基本能源需求,但是你的食物和饮料的摄入和身体活动,才是最终决定你的体重是多少的关键。

新陈代谢:将食物转化为能量

新陈代谢是你的身体将你吃的东西和喝的东西转化成能量的过程。这是个复杂的生化过程,热量食品和饮料与氧相结合,释放你的身体各项功能所需要的能量。即使当你在休息,你的身体需要的能量供给所有“隐藏”的功能,如呼吸,血液循环,调节激素水平,以及不断增长和修复细胞。

你的身体用来执行这些基本功能的卡路里的数量被称为你的基础代谢率-你可以称之为代谢。有几个因素决定你个人的基础代谢率:

一、你的身体大小和组成:有的人体型大或有更多的肌肉就需要燃烧更多的热量,即使在休息的身体。

二、你的性别:男人通常有较少的脂肪和更多的肌肉,比同样的年龄和体重的女性,需要燃烧更多的热量。

三、你的年龄:当你变老,肌肉量趋于减少,脂肪占更多的重量,热量的需求量就会减少。

保持身体所需的基本功能所需要的热量基本是一致的,不容易改变。你的基础代谢率占了你每一天所需的热量的大约60%到75%。

除了你的基础代谢率,另外还有两个因素决定你的身体每天能够燃烧多少卡路里:

一、摄入食品的食用,消化,吸收,体内运输和储存你也是需要消耗卡路里的。 这占了每天使用的热量的10%。在大多数情况下,你的身体来处理食物的能量需求相对稳定,不会轻易改变。

二、体力活动和运动-比如打网球,散步,遛狗和其他任何运动都会将你的身体燃烧起来。包括运动后的休息时间也是如此。体力活动是迄今为止决定你每天能够燃烧多少热量因素中的最大变数。

新陈代谢和体重

这可能是你将你的体重增加归结为新陈代谢缓慢的最大理由。 但是因为新陈代谢是一个自然的过程,你的身体一般能够自我平衡以满足您的个性化需求。这就是为什么当你尝试所谓的饥饿减肥却没有重大的进展的原因,你的身体会减慢一些非必要的功能,以达到节约热量而生存。只有在极少数情况下你得到体重增加过多是由于你的代谢缓慢,比如库欣综合征或具有甲状腺功能减退(甲减)等医学问题。

不幸的是,体重增加的最常见原因的是你摄入了更多的卡路里。 要减肥的话,一是你需要吃更少的热量,二是增加你身体活动从而增加所消耗的卡路里的数量,或两者兼而有之。

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