44个小习惯让你的身体永远不发福二

  23.吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力,石榴酸甜可口,可抑制对含糖食品的欲望。

  24.喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应,可促进脂肪氧化,使静息代谢率提高20%。

  25.菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍,这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。

  26.每顿饭吃一些小扁豆,10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸,能更快地燃烧脂肪。

44个小习惯让你的身体永远不发福

  27.吃“好”脂肪,有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪,而且有助于降低心脏病风险。

  28.喝含果粒的果汁,额外的纤维会让你感觉更饱,而且饱感持续时间更长。

  29.吃早餐。不吃早餐的人,每天摄入的卡路里量比其他人多100。

  30.在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样,你摄入的卡路里会比平时平均少187。

  31.在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用,告诉人体它已经饱了,防止你过量吃东西。

  32.在三明治里加上一些西红柿,这样你的饱感会持续更长时间,防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。

  33.按时吃饭,防止新陈代谢率发生波动

  34.吃菠萝。菠萝包含三溴酚,有助于分解蛋白质。

  35.吃含羽扇豆的面包,这种东西含有大量纤维,可使饱感持续时间更长。

  36.饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍,这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。

  37.饭食里放点醋,醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。

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  38.坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭,摄入的饭量少三分之一。

  39.与其他人一起进餐。研究显示,与女士一起吃饭,你摄入的卡路里会减少35%。

  40.吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。

  41.运动后继续活动一段时间,不要立即坐下来,这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。

  42.每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸,它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。

  43.避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快,会使你变胖。

  44.在喝茶和燕麦粥时,把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶所含的卡路里不仅只有全脂牛奶的一半,而且它含有更多钙和磷,有助于加快脂肪细胞的分解。 

  编后语:饭食里放点醋,醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。在日常生活中,所要做的不过就是平时多加留心,注意一些小习惯。不知不觉中就会让你对自己刮目相看。

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